Комплекс: упражнения для похудения в домашних условиях

 

Часто женщины не довольны собой из-за проблем с излишним весом. У некоторых это несколько килограмм ненужных «отложений», а у других ситуация похуже. Самым действенным орудием в борьбе с ненужными килограммами является сбалансированное питание и физические упражнения. Но многим не «по карману» посещение спортзалов или фитнес-клубов, поэтому в помощь приходит комплекс упражнения для похудения в домашних условиях. Это выгодно как материально, так и тем, что время для занятий вы выбираете самостоятельно.
упражнения-для-похудения-в-домашних-условиях

Эффективные упражнения для похудения домаупражнения-для-похудения-дома


В начале занятий не стоит перезагружать организм, так как это грозит усталостью и болевыми ощущениями в мышцах. Когда базовый комплекс упражнений будет усвоен, можно постепенно усиливать нагрузку. Также необходимо включать в домашние упражнения быстрого похудения прогулки пешком  и, по возможности, занятия в бассейне.
Комплекс упражнения для быстрого похудения в домашних условиях дает нагрузку на мышцы на самые проблемные зоны (ягодицы, ноги и живот). Для тренировок может понадобиться следующее: удобная и натуральная одежда, коврик (желательно спортивный), гантели и обруч гимнастический.

Упражнения для похудения живота в домашних условиях


Перед устранением данной проблемной зоны, требуется запомнить основное правило: упражнения для похудения живота в домашних условиях необходимо чередовать с разной амплитудой. Если же не придерживаться данного правила и делать одинаковые упражнения для живота, то это не только не убавит вес, но еще и приумножит мышцы, вследствие чего можно совсем лишиться талии.

  • Лежим на спине, руки запрокидываем за голову и выпрямляем ноги. В данном положении нужно поднять корпус так, чтобы грудью коснуться колен. Затем не спеша принимаем первоначальное положение так, чтобы не пережать шею. Если это упражнение для вас очень тяжелое, то для начала делайте небольшие подъемы, просто отрывая лопатки от пола.
  • Приняв исходное положение из предыдущего упражнения необходимо поднять ноги вверх на 45 градусов и как можно дольше стараться удержать их в таком положении. Можно добавить покачивание ногами вверх-вниз или же выполнить «ножницы».

упражнения-для-похудения-живота-в-домашнихупражнение-ножницы

  • Положение исходное, ноги прямые, руки разведены в стороны. Затем, не спеша, поднимаем вверх ноги, покачиваем ими из стороны в сторону и очень медленно опускаем. Это упражнение способствует уменьшению талии и живота.


упражнения-для-похудения-живота

Упражнения для похудения боков в домашних условиях


Комплекс ключевых упражнений для боков включает в себя:

  • Скручивание в горизонтальном положении

Находясь в положении горизонтальном, напрягаем пресс и на 90 градусов сгибаем ноги в коленях. На выдохе медленно качайте ногами в стороны, не дотрагиваясь земли. Пресс постоянно напряжен. Наклоняем по 15 раз в каждую сторону.

Упражнения-для-похудения-боков-в-домашних-условиях

  • Боковая планка

Ложимся на бок, корпус прямой, ноги вытянуты. Одну ногу закидываем на другую. Делаем упор на согнутую нижнюю руку, а верхнюю протягиваем вдоль тела. Затем напрягаем мышцы пресса и поднимаем корпус на выдохе так, чтобы он стал одной линией. Стараемся максимально долго задержаться в таком положении. Повторяем все и на другую сторону.

Боковая-планка

  • Скручивание

Встаем на четвереньки. Сгибаем правую руку и ногу, спина прямая. Отрываем их от пола, немного округляя спину, затем снова выпрямляем тело. Выполнить по 20 раз на каждую сторону. Для лучшего результата можно разбавить упражнения применением гимнастического обруча.

 

Упражнения для похудения бедер в домашних условиях помогают подкачать мышцы и уменьшить объемы в этой зоне


Есть несколько видов упражнений, правильно выполняя которые, можно достичь желаемого результата в довольно краткий срок. 10 раз – оптимальное количество для выполнения упражнений.

  • Ложимся на спину, руки на ягодицах, ноги ровные. Затем ноги поднимайте вверх и, не сгибая, сводите и разводите.

 Упражнения-для похудения-бедер-в-домашних-условиях

  • В положении стоя ноги разводим шире плеч, носки выворачиваем наружу. Руки выпрямляем и медленно приседаем, мышцы ягодиц и бедер напряжены. Немного задержавшись в таком положении, медленно поднимаемся. Делаем 3 подхода.

Упражнения-для-похудения-бедер

Упражнения для похудения ног в домашних условиях

 

  • Стоя возле стены, делаем упор в нее руками, как можно больше напрягая мышцы ног. Сгибаем одну ногу в колене и закидываем ее на вторую ногу. В этом положении нужно пробыть максимально долго.

 

Упражнения-для-похудения-ног-в-домашних-условиях

  • Станьте на колени выпрямляйте и поднимайте каждую ногу так, чтобы она стала параллельно полу, максимально напрягая мышцы ног и ягодиц.

Упражнения-для-похудения-ног

  • Становимся ровно, руки кладем на пояс и в медленном темпе сгибаем колени как будто собираемся присесть, но не полностью. Спина прямая и мышцы ног напряжены.

 

Упражнения для похудения рук в домашних условиях


Во время занятий мускулатуру держим в постоянном напряжении. Оптимальное количество для выполнений каждого упражнения – 10 раз.
Упражнения-для-похудения-рук-в-домашних-условиях

  • Становимся ровно и разводим согнутые в локтях руки в стороны так, чтобы кисти были за головой. Затем принимаем исходное положение и сгибаем кисти перпендикулярно предплечьям, при этом поднимая и опуская руки немного покачивая. Расслабляемся и вытягиваем кисти в стороны.

 

  • Держим ладони на уровне лица, смыкаем пальцы так, чтобы они смотрели вверх и медленно опускаем до живота. Поворачиваем кисти то пальцами вниз, то вверх и медленно опускаем руки и расслабляем кисти.
  • Встаем прямо, сгибаем локти и смыкаем предплечья на уровне головы. Затем поднимаем и опускаем руки, но предплечья остаются сомкнутыми.
  • Поднимаем вверх напряженные выпрямленные руки и скрещиваем их над головой.


Данный  комплекс упражнения похудения дома будет намного эффективнее, если непрерывно и систематически его выполнять, а также ограничить потребление вредных продуктов и устраивать разгрузочные дни.

0 комментариев

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.