Что выбрать упражнения для быстрого похудения или диету


Если где-то за месяц намечается «великий день Х» мы срочно начинаем искать экспресс метод для приведения нашего тела в идеальную форму, расспрашиваем подруг про действенные диеты, просматриваем в интернете онлайн тренировки, упражнения для похудения. И все-таки, что выбрать, диету или физические нагрузки. Можем сказать сразу, что ни то и ни другое по отдельности не является отличным решением. Если сидеть на диете и стремительно терять вес, то кожа может обвиснуть и это будет более не привлекательно чем наличие лишних килограммов.

упражнения-для-быстрого-похудения

Если выполнять только упражнения для быстрого похудения, без соблюдения  диеты, то результата мы будем ждать очень долго, уж недели нам точно будет мало. Самым действенным экспресс методом будет объединить правильное питание и небольшие физические нагрузки, которые будут у Вас занимать 6-10 минут сутра. Если же Вы всё-таки начали похудение с жесткой диеты, которая привела к обвисанию кожи, не расстраивайтесь это можно исправить.

Упражнения после похудения


    Чтобы  упражнения после похудения имели действие, стоит внести несколько коррективов в питании:

  • Увеличить употребление воды, примерно 2 литра, без учета соков, чая и тому подобное.
  • Употребление белков в пищу: мясо, рыба, молочные продукты.
  • Употребление углеводов: мед, фрукты  и сухофрукты.

 

Все это поможет восстановить упругость кожи, а теперь перейдем к упражнениям, которые помогут нам ее подтянуть:

  • Соедините на уровне груди перед собой руки, ладошка к ладошке. И выполняйте продолжительные надавливания ладошка на ладошку по 20 секунд. Это упражнение поможет подтянуть грудь.

упражнение-подтянуть-грудь

  • упражнения-для-похудения-всего-тела

    Что бы подтянуть кожу на руках Вам понадобятся гантели по 2 кг. Берем гантельки и сгибаем руки перед собой в локтях, на выдохе руки разводим, на вдохе возвращаем в исходное положение.

 

  • Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, так чтобы ступня полностью стояла на полу, руки лежат ладошками вниз параллельно телу. И начинаем поднимать таз верх при этом стараемся напрягать ягодичные мышцы. В этом положении задерживаемся на 5 секунд, и так повторяем 20 раз. Это упражнение поможет сделать попу упругой и подтянуть живот.

 

Комплекс упражнения для похудения


Давайте приведем себя в идеальную форму. Комплекс упражнений подходит всем, он хорошо пробудит утром и приведет тело в форму. Это интенсивные упражнения для похудения всего тела, и если делать их каждое утро и соблюдать правильное питание, то можно скинуть до 5 килограмм за месяц.

Занимаясь всего 6 минут в день, мы проработаем абсолютно все тело.



Первое упражнение поможет нам проработать боковые мышцы пресса.


1. Тянем противоположную коленку к противоположному локтю, 15 секунд на каждую ножку. Стараемся заводить локоточек за коленку.

Комплекс-упражнения-для-похудения

Подтягиваем внутреннюю часть бедра.


2. Ставим ноги на ширине плеч, и каждая ножка отводится в сторону, как можно выше. По 15 секунд на каждую ножку.

Теперь заставим работать низ живота.


3. Ложимся на спину, поднимаем  согнутые в коленях ноги и выполняем всем известное упражнение «велосипед» и одновременно с этим поднимаем корпус вверх. На подъеме выдох. Все это проделываем 30 секунд.

Что бы работал не только пресс, но и ноги.


4. Все так же остаемся лежать на спине и начинаем выполнять упражнение ножницы в течении 30 секунд.

5. Встаем в исходное положение, ноги вместе, выполняем прыжки на месте вверх, при этом ноги ставим по шире, руки во время прыжка подымаем вверх, и снова прыгаем вверх и возвращаем ноги в исходное положение. Продолжительность 30 секунд. Теперь к прыжкам добавляем приседания. И тоже продолжительностью 30 секунд.

эффективные-упражнения-для-похудения

Эти эффективные упражнения для похудения нужно повторить последовательно три раза.

Упражнения планка для похудения


Для тех, кто хочет сделать самую максимальную нагрузку на пресс, советуем попробовать планку. Ее можно назвать самым лучшим упражнением, что бы подтянуть живот. При этом работает не только пресс, но и спина, ягодицы и плечевой пояс. Те, кто еще не знаком, что такое планка проведем краткий инструктаж:

Упражнения-планка-для-похудения
Примите упор лежа, согните руки в локтях на 90°.

  1. Опирайтесь только на кончики пальцев ног и локти, которые должны находится непосредственно под плечами.
  2. Ни в коем случае попа не должна быть внизу или вверху, Вы как бы должны, вытянутся в струнку.
  3. Для начинающих мы бы посоветовали начать с 15-20 секунд в один подход. Когда Вы сможете стоять 1 минуту без перерыва можно начинать комбинировать упражнения планка для похудения с другими элементами нагрузки, например: подъем ноги или отведение одной руки в сторону.

 

Также важно помнить, что чем шире вы ставите ноги, тем меньше нагрузка на пресс.

Если Вы будете регулярно выполнять даже незначительные физические нагрузки, употреблять свежие фрукты, овощи, вареное мясо и различные морепродукты, откажетесь от пирожных и тортиков, хотя бы на какой-то период, Вы очень скоро увидите результат, который ошеломит не только Вас, но и окружающих. Так что не стоит забывать — даже самые эффективные упражнения для похудения будут действовать только при соблюдении правильного питания.

0 комментариев

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.